Deja el porno.
En Telegram me llamo Unit. Nada en tu teléfono dice porno.
Lo que cuesta
En unos 50 estudios, los hombres que veían más porno estaban menos satisfechos con su pareja y con su vida sexual. En datos de encuestas en Estados Unidos, las personas casadas que empezaron a verlo tenían cerca del doble de probabilidad de estar divorciadas en la encuesta siguiente.
Wright et al., Human Communication Research, 2017 · Perry & Schleifer, Journal of Sex Research, 2018
En una encuesta a 14.581 adultos, hombres y mujeres que habían perdido el control sobre el porno tenían más problemas sexuales. Cuánto lo veían no lo explicaba. Perder el control, sí.
El porno se vuelve tu forma de manejar el estrés, tapar lo que sientes y pasar el aburrimiento, y esos son los motivos ligados a perder el control. Dejarlo significa manejarlos de otra forma. Eso es lo que practicamos.
De 82.243 personas en 42 países, cerca del 3% estaba en riesgo de un uso problemático del porno. Como mucho 1 de cada 10 había buscado ayuda alguna vez.
Cómo funciona
Una línea base. Me cuentas tus impulsos y recaídas en palabras simples, cuando pasan. Aprendo tus horarios, lo que te desencadena y para qué usas el porno. Todavía sin consejos.
Los primeros meses son los más difíciles, así que me quedo cerca. Lecciones cortas, una técnica a la vez, un plan para tus propios momentos de riesgo y un mensaje antes de que lleguen.
Te escribo menos seguido, y sigo escribiendo. Una vez al mes, seis preguntas cortas de una escala que usan los investigadores (la PPCS-6) muestran qué tan lejos estás de donde empezaste. Sin rachas, sin contadores.
En un estudio, los hábitos nuevos tardaron una mediana de 66 días en volverse automáticos, y algunos tardaron 254. Un programa que termina en la semana seis termina antes de que la mayoría haya terminado.
Qué enseño
Nota el impulso, déjalo estar y haz lo que te importa de todos modos. En un ensayo aleatorizado pequeño, este enfoque (ACT) bajó el consumo de porno un 93%, contra un 21% en los hombres que esperaron.
Si son más de las 11 y estoy en la cama con el teléfono, el teléfono duerme en la cocina. En 94 estudios, planes así de concretos ayudaron a la gente a cumplir sus metas.
Gollwitzer & Sheeran, Advances in Experimental Social Psychology, 2006
Súbete al impulso diez minutos en vez de pelear con él. Llega a su punto más alto y después pasa. Personas en tratamiento por adicciones que entrenaron esto consumían menos un año después que las que recibieron el tratamiento habitual.
Una recaída es un hecho puntual. La sensación de "ya lo arruiné" es lo que convierte una recaída en una semana, así que vemos qué la desencadenó y vuelves a empezar ese mismo día.
Hablo de lo que hiciste, nunca de quién eres. En personas que buscaban ayuda, la vergüenza iba con más conducta compulsiva, y la culpa por un acto concreto iba con dar pasos para cambiar.
Discreto
En Telegram me llamo Unit, con un avatar simple. Las notificaciones nunca dicen porno. Nada que instalar, nada en tu pantalla de inicio. Un mensaje borra todo lo que tengo sobre ti.